Forenthema: Fastengruppe ab 7. Juli

hallo zusammen,

tag 4 neigt sich dem ende -
heute bin ich schon um 4.30h wach geworden. meine frau sagte ich hätte wohl auch sehr unruhig geschlafen. nachdem ich sie früh zur arbeit gebracht hatte, hab ich den morgentlichen elan genuzt und sofort trainiert als ich wieder zuhause war. 60min kraftausdauer. der tag verlief wieder gut. keine beschwerden. das hat vllt bei mir etwas mit dem sport und den anschließend "gepushten" puls oder so zu tun. habe dann heute trotzdem viel auf dem sofa gelegen, aber anders als gestern wie gesagt ohne beschwerden. ich wollte den ganzen tag noch ein spaziergang machen, doch bei diesem wetter hatte ich keine lust. jetzt gerade ist der himmel aufgerissen, doch jetzt habe ich auch keine lust mehr. das wird ein gemütlicher fernsehabend. die waage hat von gestern auf heute stagniert. ich hoffe morgen auf besseres wetter um besser raus zu kommen...

@andilein - super, du hast schon eine woche rum. beim training muß ich auch sehr mit meiner kraft haushalten. ich kann beim rudern nie so "durchziehen" wie sonst. ich bekomme richtig probleme, wenn mir der puls zu hoch schnellt. der puls ist jetzt bei erheblich weniger wattleistung eh höher als üblich. wenn ich zu sehr "gas" gebe, wird der rest der trainingseinheit zur qual. wenn ich aufpasse und in der normalen "fettverbrennungspulszone" bleibe, habe ich keine probleme. vllt verhält sich der körper so im fasten. kontinuirliche ernigie bereitstellung funktioniert einwandfrei, abrupte forderung von energie ist vllt nicht unbedingt gewährleistet bzw. problematisch. dies könnte dann auch das problem an der bewältigung des höhenunterschieds auf kurzer distanz bei deinem lauf erklären. die anschließende qual die zumindest ich nach dem "pushen" des pulses empfinde erklärt sich dann aus einem manko, welches man so provoziert hat.
ich hatte im prinzip nie gewichtsprobleme und habe aus der ideologie des verzichts in den letzten 10 jahren gefastet. die fastendauer betrug 1 wo - 10tg. vor drei jahren mußte ich medikamente einnehmen, die eine starke gewichtszunahme begünstigten. darauf habe ich eine knapp 4 wö. kur gemacht. gewichtsverlust=ca14kg. dann hatte ich nochmal leicht gewicht zugelegt. ich hatte aber immer noch übergewicht und deshalb im letzten jahr nochmal eine knapp 6 wö. kur gemacht. gewichtsverlust=22kg. da war ich im unteren bereich meines normalgewichts. ich habe meine ernährung auf zwei malzeiten/tag umgestellt. damit halte ich in der regel auch über jahre mein gewicht problemlos gehalten. in den vergangenen monaten habe ich wegen zt inkonsequenz kleine zwischenmalzeiten eingelegt. so habe ich in den letzten 12 monaten 3 kg zugenommen. die möchte ich jetzt wieder loswerden. ich werde aber auch bei "normalgewicht" aus ideologischen gründen fasten. ich wiege derzeit 74kg bei 173cm größe.
regelmäßiges fasten, um so auch das gewicht in einem rahmen zu halten sehe ich perspektivisch bei mir auch. ich finde das aber gar nicht schlimm. das ist ja auch ein ansporn genell zu fasten (nicht nur aus gewichtsgründen) denn durch das fasten und dem aufbau habe ich mir einige "schlechte" dinge abgewöhnt und "gute" dinge angeeignet. das möchte ich in der zukunft immer weiter optimieren. ich denke fasten wird bei mir ein teil meines lebens bleiben...

ich wünsche euch allen noch einen angenehmen tag/abend.
viele grüße, vollhorst

@vollhorst. Klasse, das gefällt mir, da werde ich mir ein oder zwei Scheiben davon abschneiden. Diese zwei Mahlzeiten am Tag, das interessiert mich. Welche Mahlzeit lässt Du aus ?
Ich bin 176 groß und vor dem jetzigen Fasten wog ich 80 kg. Mein Normalgewicht liegt ziemlich genau bei 76 kg und da will ich wieder hin. Sollte mit 2 Wochen fasten zu schaffen sein. Aber dann das Gewicht halten, das ist das Problem. Obwohl ich viel Sport mache kriege ich es nicht hin. Vor allem abends bin ich esstriebgesteuert.

Schönen Abend noch und Gruß an Alle

Andreas

@andilein - ja, per gezielten aufbau bin ich auf die zwei malzeiten/tag gekommen. nach dem letzten aufbautag geht man dann auf zwei malzeiten. in der aufbauzeit ist nach meinem fastenbuch der tagesbedarf auf drei malzeiten ausgerichtet. wahrscheinlich um in den ersten tagen wirklich kleine malzeiten sicher zu stellen um den "zusammengezogenen" magen nicht zu überlasten. zwei malzeiten bieten gewichtskontroll-technisch meiner meinung nach einige vorteile. die erfahrungen und erfolge, die ich damit erziele gelten allerdings für die reaktion meine körpers. für andere menschen mag anderes gelten. das buch, welches hier auch öfter im forum als werbung erscheint halte ich für sehr gut. das nachfolgebuch, in dem es um aufbau und die weitere ernährung geht ist für mich gold wert. dies gibt es zt gebrauch bei ebay für €1,- hier wird beschrieben, daß z.b. der stark schwankende zuckerspiegel für heißhunger und essattacken verantwortlich ist. da ist man dann natürlich schnell bei zwischenmalzeiten (obst, müsliriegel, dextro) um dem sinkenden zuckerspiegel entgenzuwirken. dies führt zu zusätzlichen schwankungen neben denen die durch die hauptmalzeiten eh vorhanden sind. dann wiederum das training, welches diesen wieder absinken läßt. (dies meinte ich auch mit der kurzfristigen bereitstellung von energie aus meinem beitrag von vorhin) nach einem zielgerichteten aufbau ist man, was diese schwankungen anbelangt "resetet". d.h. genau wie während der fastentage in denen man eine mögliche schwankung des zuckerspiegels kaum wahrnimmt, da diese eher langgezogen gleichmäßig und nicht abrupt auf und ab schwankend sind, verbraucht sich der zuckerspiegel gleichmäßig langsam bis zur nächsten malzeit, die natürlich std. länger in der zukunft liegt, als bei einer zb. 3 o. 4 malzeiten/tag ernährung. das gesamte essempfinden verhält sich entsprechend. während man zb. bei 3-4 malzeiten/tag vllt. eine std. nach dem ersten hungergefühl ißt, ist es bei zwei malzeiten so, daß vllt. 2-2,5 h vergehen bis man ißt, ohne das der hunger "unerträglich" wird. der hunger kommt langsamer und gleichmäßiger. bei 2 malzeiten/tag hat man zb. auch nur 2x/tag die möglichkeit evtl. zu viel zu essen. (dies ist nicht unerheblich, auch wenn es komisch klingt - gerade wenn man zu "zuviel" nahrungsaufnahme neigt und man zu spät ein sättigungsgefühl wahrnimmt.) der nachhaltigste effekt bei 2 malzeiten ist allerdings, daß man praktisch jeden tag ein fasteneffekt hat. wenn du gegen 18.00h zu abend ißt und gegen 10.00h morgens frühstückst, liegen gute 16h zwischen den malzeiten. da trifft das wort fastenbrechen (breakfast) tatsächlich zu. ich habe dabei defenitiv keine längeren spürbaren hungerphasen als bei 3 o. 4 malzeiten. wichtig ist grundsätzlich natürlich um welche nahrungsmittel es sich handelt. das buch geht von vollwerternährung aus. die sättigung ist äußerst nachhaltig und läßt sich auch mit dem nährstoffsplitting (z.b. keine kohlenhydrate am abend) kombinieren. in den büchern (ich gehe davon aus, daß es unzählige zu diesem thema gibt) wird noch gezielter und wahrscheinlich auch verständlicher, als ich das hier vermag, auf die unterschiede und effekte der unterschiedlichen malzeitenanzahl/tag eingegangen.

viele grüße an alle,
vollhorst

Ich esse auch nur 2 Mahlzeiten am Tag und zwar Mittagessen und Abendessen. Dadurch faste ich jeden Tag etwa 16 bis 18 Stunden.

Guten Morgen ihr Lieben,

Fastentag Nr. 10, morgen ist bergfest

ouiiiihh kasallllaaaa, hab mir gestern die Tomatenbrühe gemacht, Vollhorst. Hat extrem lecker geschmeckt, aber ich hatte echt schon das Gefühl, dass es zuviel für mich war - hat sich wie ne 'echte' Mahlzeit angefühlt. Ich denke, es macht einfach einen riesigen Unterschied, dass du sooo viel sport treibst, da ist so eine abgeseite Tomatenbrühe immer noch ganz basic. Für mich ist eher noch ne Nr. einfacher richtig. Werds wohl mal ohne Tomaten versuchen

@vollhorst: danke für den Kalorienaufbauplan. Und interessant der Aspekt von 2 Mahlzeiten. Bei MB müssen zwischen 3 vom Umfang klar umschriebenen Mahlzeiten je min 5 Std dazwischen sein. Und ich habe auch gemerkt, dass das sehr Insulinspiegel-Stabilisierend wirkte.
Finde auch gerade bei der Kostaufbau für meinen sohn spannend zu entscheiden, wie man vorgeht. Ich möchte da ja auch eine gute Grundlage für ihn setzten und bin froh, dass er beim Stillen und auch beim Essen eher seine 'Hauptbreizeiten' hat und nicht so viel zwischendurch ist. Ich denke, da wird auch schon ein wichtiger Rhythmus im Körper gesetzt.
Dahlke legt in seinen Büchern vor allem den Schwerpunkt darauf, vor allem mit voller Aufmerksamkeit und gründlichem Kauen zu essen beim Aufbau und dadurch zu spüren, wieviel der Körper braucht und wann man gesättigt ist. Das finde ich auch einen sehr guten Ansatz, vor allem dauerhaft.

@Andilein: Danke für die Rückmeldung wegen meinem Arm...hm, das kann gut sein, dass ich da einfach überlastet bin, habe auch momentan etwas Rückenbeschwerden. Bin beim Orthopäden wegen Akupunktur und werd mal abwarten, ob sich dadurch was bessert.

Euch einen schönen Tag!
Heute hab ich ein Gespräch mit meiner Chefin über Teilzeitanstellung während Elternzeit. Bin schon ein wenig aufgeregt, wir haben da noch ein paar Sachen zu diskutieren. Aber es ist auch gut, wenn ich das klar geregelt habe!

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Herzliche Grüsse
Puzzled

[ Beitrag wurde zuletzt editiert von Puzzled am 16.07.2012 um 08:13 Uhr ]

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Hallo zusammen,

mein 8. Tag und damit die zweite Woche hat begonnen. Nachdem ich die letzten beiden Tage als problematisch empfunden habe, ist meine Laune und mein Körpergefühl heute durchweg positiv. Die zweite Woche ist ja eigentlich die leichtere, aber das stellt man immer erst fest, wenn es schon vorüber ist. Mal sehen.

@scoobydoo - Kansst Du mit den zwei Mahlzeiten am Tag Dein Gewicht halten und achtest Du auf bestimmte Speisen wie z.B. wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiss ? Das Frühstück wegzulassen erscheint mir auch am einfachsten. Eine Tasse Kaffee und gut ist's. Auf das Abendessen zu verzichten würde mir sicher viel schwerer fallen.

@vollhorst - Was Du da ausführst klingt ziemlich logisch und einleuchtend. Dieses im alltäglichen Leben umzusetzen ist aber sicher nicht einfach. Essen hat ja nicht nur einen Ernährungsaspekt sondern auch einen Sozialaspekt. Wenn ich z.B. um 10 Uhr Frühstücke (dann wohl am Schreibtisch), das Mittagessen wegfallen lasse, so kann ich nicht mehr mit den Kollegen in die Kantine gehen, werde von allem Tratsch und Klatsch abgeschnitten und vereinsame. Wenn ich nicht zu Abend esse, sieht mich meine Familie nicht mehr, denn das Abendessen ist einer der wenigen Zeitpunkte, an dem sich alle versammeln. Beim Frühstück ist das anders, da macht jeder was er will, weil sowieso alle unterschiedliche Zeitpläne haben. Folglich lasse ich zukünftig das Frühstück ausfallen. Ich probiere das mal aus.

@Puzzled - Wow, 10 Tage schon und bald Halbzeit, gratuliere. Sobald die Anzahl der Fastentage mal zweistellig ist, macht das richtig Eindruck.
Ich drücke Dir die Daumen, dass die 2. Hälfte so gut verläuft wie die erste.

Allen noch einen schönen Montag.

vVele Grüße

Andreas

soooooooooooo Tag 5
wünsche euch ein schönes Durchhalten

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liebe gruesse sunny

[ Beitrag wurde zuletzt editiert von scoobydoo am 16.07.2012 um 13:23 Uhr ]

@andilein - ja, ich esse schon lange wenig Kohlenhydrate, maessig Eiweiss, und viel Fett. Ich ernaehre mich ausserdem nach der Neanderthal Diaet und zwar nur Gemuese fuer die Kohlenhydrate. Allerdings lasse ich auch Nuesse, Samen, und Obst weg die bei der Neanderthal eigentlich erlaubt sind.

Ich habe chronische Borreliose und Babesiose und mehr und eines meiner Symptome ist unerklaerte Gewichtszunahme. Bevor ich krank geworden bin habe ich mein Gewicht ohne Probleme mit der Neanderthaldieaet gehalten obwohl ich Fruehstueck gegessen habe. Meine Diaet ist zur Zeit mehr extrem wegen der Borreliose, Darmpilzueberwucherung, Parasiten, usw. Wenn ich wieder gesund bin werde ich wahrscheinlich wieder Fruehstueck essen und ab und zu auch mal was Suesses, wie vorher. Ich habe mich damit gut gefuehlt und es hat mir gut gefallen.

hallo zusammen,

tag 5
hausarbeit, netzwerkkonfiguration und training sind erledigt. gleich steht evtl. noch ein spaziergang an doch es beginnt schon wieder an zu regnen. im regen zu spazieren find ich im moment nicht so prikelnd. heute waren meine trainingswerte besser als gestern. sonst geht es mir soweit auch gut.

@scoobydoo - 16 -18h fasten / tag ist echt super. das werde ich für mich auch wieder ganz konsequent übernehmen.

@Puzzled - ich finde es prima, daß dir die brühe geschmeckt hat. ich hoffe es war kein mißverständnis, aber es wird lediglich der sut des ausgekochten gemüses getrunken. das gemüse nicht. deswegen wird nach dem kochen alles durch ein küchensieb gegossen.ich wundere mich nur, weil du sagst es wäre zuviel für dich. es bleiben 250ml brühe ohne "gemüseeinlage".

ja, das mit dem sättigungsgefühl und dem kauen ist tatsächlich ein wichtiger aspekt. in diese richtung möchte ich mein essverhalten nach dem aufbau weiter optimieren. die eßpause von mindestens 5 std zwischen zwei malzeiten ist auch sehr wichtig.

ich wünsche dir einen guten gesprächsverlauf mit deiner chefin.

@schön, daß es weiter gut bei dir läuft. mit den zwei malzeiten ist man an keine zeit gebunden. es ist egal ob du das frühstück weg läßt oder das mittagessen. der wichtige effekt ist der, von dem auch scoobydoo berichtet. es ergiebt sich immer eine fastenzeit von mindestens 12h/tag.

so, ich wünsche euch allen viel kraft und weiterhin gutes gelingen.
gruß vollhorst