Forenthema: fasten und muskelabbau

Hallo!!
habe schon oft gefastet und es hat mir, außer das danach meist der jojo effekt einstzte recht gut getan.
wie kann ich den jojo effkt verhindern??mit eiweiß?
Außerdem habe ich nun schon oft negatives übers fasten gehört, hauptsächlich, das halt muskeln und schlimmsten falls auch der Herzmuskel abgebaut wird. Mach jeden tag etwas sport.
Reicht das um den muskelabbau zu verhindern??
bitte um schnelle antwort, heute ist mein 5 Fastentag

Hallo Sophie,
man hört ja von allen Seiten die verschiedensten Meinungen zum Heilfasten. Was den Muskelabbau betrifft kann ich dir aus meiner Ausbildung ( bin angehender Fitnesstrainer und Heilpraktiker in der Ausbildung ) folgendes sagen: In den ersten Fastentagen werden verstärkt Eiweiße zur Energiegewinnung des Körpers herangezogen. Doch auch das einschmelzen der Fettdepots beginnt schon am zweiten Tag und steigt stetig an. In gleichem Maße wie die Fettverbrennung steigt sinkt auch die Energiegewinnung über das Eiweiß. Ausdauertraining sorgt auch während des fastens dafür, dass der Körper nicht abschlafft und stärkt auch den Herzmuskel. Ein leichtes Muskeltraining zur erhaltung der Muskulatur ist auch sehr gut. Belastung sorgt für Anpassungsreaktionen. Aber nicht übertreiben während einer Fastenperiode. Für den Eiweißausgleich ist Buttermilch sehr gut geeignet. Fördert auch die Verdauungsprozesse/Darmentleerung.

Gruß, Markus

Den JoJo-Effekt kannst Du ganz leicht umgehen, indem Du nachdem Fastenbrechen Deine Ernährung komplett umstellst. Du solltest das sichtbare Fett weg lassen und die versteckten Fette stark reduzieren. Zusätlich solltest Du darauf achten dass Du nicht zu viel Kohlenhydrate (Zucker) zu Dir nimmst da sich diese im Körper in Fett umwandekn können. Deshalb ist es Sinnvoll abends Eiweissreiche Nahrung zu sich zu nehmen, da der Körper Eiweiss nicht in Fett umwandeln kann. Wenn Du Kohlenhydrate zu Dir nehmen willst dann bitte in Form von Getreide( Vollkorn). Dies Art von Kohlenhydrate muss der Körper erst spalten und dabei verbraucht er Energie, somit kann er es nicht allzuleicht in Fett umwandeln.

Das mit dem Herzmuskel ist QUATSCH !!. Wenn es so wär, dürfte ich keinen mehr haben. Das die normale Kraft wegbleibt ist ganz normal, da der Körper wärend des Heilfasten keine feste Nahrung zu sich bekommt und somit auch keine Kohlenhydrate. Aber keine Angst, die Muskeln bilden sich nicht zurück.





Gruß