Gute-Laune-Tipps ... wie Lach-Yoga & Serotonin zur Stimmung beitragen
Naaaaaaa? Hast du heute schon gelacht?
Nein? ... dann wird's aber höchste Zeit!
Lachen und Lächeln ist nämlich das einfachste Mittel, um deinem Gehirn zu signalisieren, dass es Grund gibt für gute Laune. Das funktioniert so ähnlich wie bei der Sache mit dem Kaugummi-Kauen. Beweg deine Kaumuskeln und schon schaltet dein Gehirn das Futteraufnahmeprogramm ein und bringt die Magensäfte auf Hochtouren. Beweg deine Lachmuskeln und schon schaltet dein Gehirn das Gute-Laune-Programm ein und bringt deine Stimmung auf Hochtouren.
Du hast schlechte Laune? Dann lass dir ein paar gute Witze erzählen ... lass dich auskitzeln ... lies ein lustiges Buch ... schau' dir einen lustigen Film an oder lächel dich einfach selbst im Spiegel an und schneide ein paar lustige Grimassen und betreibe regelmäßig Lach-Yoga ;-)
Falls dich aber so rein gar nichts mehr zum Lachen und Lächeln bringt, können dir vielleicht ein paar ausgewählte Lebensmittel zu guter Laune verhelfen. Es gibt nämlich regelrechtes Gute-Laune-Futter.
Serotonin heißt das Glückshormon. Es ist nur in wenigen Lebensmitteln direkt enthalten. Meistens wird es erst im Gehirn aus Tryptophan gebildet.
Neue Untersuchungen an der Universität Birmingham haben ergeben, dass Serotonin auch in der Lage ist, bestimmte Krebszellen zur Selbstzerstörung anzuregen.
Serotonin bremst im übrigen auch den Appetit - eine hervorragende Eigenschaft, wenn du neben guter Laune auch noch ein paar Kilo weniger auf die Waage bringen möchtest :-)
Lebensmittel mit Serotonin und Tryptophan (mg/100 g)
| Platz | Obst & Gemüse | Serotonin | Tryptophan | Kohlenhydrate |
| 1 | Bananen | 7,7 | 18 | 21,4 |
| 2 | Passionsfrucht | 2,5 | - | |
| 3 | Ananas | 2,0 | - | |
| 4 | Papaya | 1,5 | - | |
| 5 | Feigen (frisch) | 1,3 | - | |
| 6 | Tomaten | 1,2 | 6 | |
| 7 | Avocados | 1,0 | 22 | |
| 8 | Datteln (getrocknet) | 0,8 | 49 |
Erdbeeren, Himbeeren, Mangos, Melone, Sesam, Milchreis, Safranmilch mit Zimt und Honig, Auberginen, Johannisbeeren, Mirabellen, Stachelbeeren, Zwetschgen enthalten ebenfalls Serotonin.
Bitte beachten:
Je reifer das Obst oder Gemüse - desto wirkungsvoller ist es.
Weitere Lebensmittel mit Tryptophan
- Fleisch
- Fisch
- Milch
- Quark
- Käse
- Eier
- Cashewkerne
- Paranüsse
- Amaranth
- Dinkel
- Weizenkeime
- Sojabohnen
Damit Tryptophan in ausreichender Menge im Gehirn ankommt, ist die Kombination mit Kohlenhydraten erforderlich. (Kartoffeln, Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Mais oder Hirse)
Johanniskraut
Johanniskraut hilft gegen Depressionen - natürlich sanft und doch wirksam. Die Inhaltsstoffe Hyperizin und Hyperforin sind dabei für die stimmungsaufhellende Wirkung verantwortlich.
Schlafentzug
Kennst du das Phänomen? Du kommst nachts total spät ins Bett und bist am nächsten Tag nicht wie erwartet total groggy, sondern im Gegenteil supergut drauf und voller Energie? Weniger Schlaf hebt bei zwei von drei Testpersonen tatsächlich die Stimmung. Schlafentzug wird daher auch recht häufig zum Therapieren von schweren Depressionen eingesetzt. Also ... bleib' am Wochenende mal nicht bis 12 Uhr Mittags in der Pofe liegen, sondern steh' um 7 Uhr auf und spring unter die Dusche.
Sonne tanken
Sonnenstrahlen regen die Gute-Laune-Schaltzentrale (den Serotonin-Spiegel) besonders gut an. Also raus aus den vier Wänden, wenn die Sonne zu blinzeln beginnt und auf zum Sonne-Tanken.
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