Entlastungstage erleichtern den Einstieg ins Fasten

Die Entlastungstage dienen der Vorbereitung auf eine Fastenkur.

Egal für welche Fastenform du dich entscheidest, tust du dir selber einen riesigen Gefallen, wenn du nicht einfach drauflosfastest, sondern deinen Körper zuvor langsam darauf vorbereitest, dass er bald so gut wie keine Energie mehr von außen zugeführt bekommt.

Es ist nicht notwendig, dass du dich für diese Zeit an aufwändige Ernährungspläne hälst, aber die folgenden drei Tipps möchte ich dir einfach für die 1-2 Wochen vor deiner Fastenkur ans Herz legen:

Körper von Suchtmitteln entwöhnen (Alkohol, Zigaretten, Kaffee)

Dein Körper hat in den ersten Tagen einer Fastenkur genug mit der Umstellung auf die Energieversorgung aus deinen körpereigenen Vorräten zu tun. Da ist es wenig produktiv, wenn du auch noch gleichzeitig mit Entzugserscheinungen von Kaffee, Zigaretten und Alkohol zu kämpfen hast. Den "Kampf" solltest du lieber vorher ausstehen, wenn du noch normal isst.
 

Schwer verdauliche Speisen meiden

Am leichtesten fällt der Einstieg ins Fasten, wenn gleich zu Beginn die Sache mit der Darmentleerung gut fluppt. Das wiederum fällt aber deutlich schwerer, wenn sich noch schwer verdauliche Lebensmittel in deinem Magentrakt herumtummeln. Du solltest also nach Möglichkeit vor dem Fasten nicht mehr allzuviel Fleisch, Frittiertes, Fettiges, Hartkäse, etc. verspeisen.
 

Viel frisches Obst und Gemüse verspeisen

Im Großen und Ganzen hält dein Körper stets für mehrere Wochen Vorräte an gesunden Nährstoffen parat, so dass es während einer nicht allzu langen Fastenzeit (unter 4 Wochen) nicht zu einem Vitalstoffmangel kommen kann. Wenn du dich allerdings im Alltag eher ungesund ernährst und ohnehin schon viel zu wenige gesunde Nährstoffe zu dir nimmst, sieht die Welt schon anders aus. Dann ist es vor dem Fasten umso wichtiger, dass du deine Nährstofftanks nochmal richtig gut auffüllst mit viel gesunden, möglichst frischen und natürlichen Zutaten wie Obst und Gemüse.

Von Fastfood und Fertiggerichten solltest du während der Entlastungstage unbedingt die Finger lassen!