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Forenthema: Langzeitprojekt Intervallfasten

» Forum: Fastentagebücher und Fastengruppen

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am 27.04.2021 um 08:08 Uhr
... hat Mama_fastet geschrieben:
Mama_fastet
Mama_fastet
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Beiträge: 468

Guten Morgen!

Bikiniwetter? Aqui, wo wohnst Du? Da will ich auch hin... Wobei ich gar nicht weiß, ob ich noch einen Bikini habe. Ich war immer eher der Schwimmanzug-Typ

Wie war Dein Nulltag gestern? Meiner ist mir leicht gefallen. Mittags und abends je ein Schälchen Spargelsud... Hunger hatte ich keinen. Heute wird wohl ein satter Gemüsetag werden- wir haben ganz viel Salat, Gemüse und auch schon wieder Spargel bekommen gestern.
Morgen nulle ich wieder.
Liebe Grüße
M.


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am 27.04.2021 um 09:51 Uhr
... hat Aqui geschrieben:
Aqui
Aqui
... ist OFFLINE

Beiträge: 2081

Hallo Mama f. und natürlich auch ein Hallo an die anderen IVern oder Mitlesenden,

M. mein Intervalltag war insofern gut, da es mir nicht gut ging. Ich hatte den ganzen Tag Unterleibskrämpfe, die mit sehr häufiger Verdauung einhergingen. War sehr unangenehm. Und ich spürte sogar Schmerzen beim laufen. Da half nur Ruhe, ein wärmendes Kirschkernkissen am Abend auf dem Sofa, und Sonne am Nachmittag auf dem Balkon. Ja...... es sind morgens noch einstellige Temperaturen ab Mittags klettern sie auf gerade mal zweistellig aber auf meinem windstillen Balkon in der Sonne mit strahlend blauen Himmel läßt es sich schon schön sonnen, das Eincremen natürlich nicht vergessen.

Ich war immer mehr der Bikini-Typ, alleine schon, weil ich es doch sehr mag, wenn die Sonne fast überall hinkommt, damit der Körper leicht gebräunt ist. Es reicht schon, wenn gewisse Stellen immer weiß bleiben. Unterdessen gefällt mir aber mein Körper nicht mehr so gut im Bikini und ich bin zum Schwimmen dann auch zu Badeanzügen übergegangen, aber zum sonnen bleibt es der Bikini. Nicht mehr der mit ganz wenig Stoff so wie früher.
Da ich gestern so häufige Verdauung hatte, habe ich dann am frühen Abend eine kleine Banane gegessen, mehr nicht.

Heute wird es leichte Kost. Meine frisch gekeimten Sprossen werden eingehüllt in ein Omelette, ich denke das war es dann. Morgen wieder ein Intervalltag mit einer Banane denke ich. So ist mein Plan.

Für die Spargelfreaks beginnt eine wunderbare Essenszeit, mich kann man ja damit nicht locken, ich scharre nach den ersten, heimischen frischen Kartoffeln und ich liebe Kohlrabi mehr als Spargel, auch da passt sehr gut eine Soße Hollandaise - von einer Kohlrabi bin ich mega satt, die teile ich mir sogar noch gerne mit meinem Hund - sie bekommt allerdings Fleisch dazu, was ich mir spare. Ich mag Spargel, aber kann ihn nicht so genießen wie andere und wenn ich mir dann überlege, was ich für 1/2 kg Spargel ausgebe, obwohl ich eine Kohlrabi noch lieber mag, dann ist es für mich persönlich Verschwendung. 1 - 2 x in der Saison esse ich aber auch Spargel.
Worauf ich mich immer mega gefreut habe, war die Maiszeit. Ich liebe Mais frisch in Kräuterbutter und abknabbern. Für mich ein mega Genuss. Leider kann ich das bedingt durch meine Zähne nicht mehr. Irgendwann ist einiges abgeschlossen. Die vermisse ich vom kulinarischen her sehr, war eigentlich mein Lieblingsgemüse.
Gerade auch zur Grillzeit (ich esse ja dann nur Gemüse oder Fisch) ein frischer Maiskolben dabei - herrlich!
So gut, dass es früher Morgen ist und mein Magen noch schläft.
Schönen sonnigen Tag wünscht
Aqui


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am 27.04.2021 um 10:13 Uhr
... hat Mama_fastet geschrieben:
Mama_fastet
Mama_fastet
... ist OFFLINE

Beiträge: 468

… einen kleinen Zwischenstand von meinem Experiment "Frühstück oder Abendessen weglassen - was bekommt mir besser?" kann ich jetzt schon geben:

- Gewichtsmäßig ist überraschenderweise kein Unterschied zwischen den beiden IF-Rhythmen, bzw. hab ich sogar während der 10 Tage des Dinner-Cancelling etwas zugenommen. Das hatte ich so nicht erwartet, da ich ja abends immer gern und dann oft auch über den Hunger hinaus esse und schnabuliere. Ich war davon ausgegangen, dass ich ohne Abendessen (schneller) abnehmen würde.

- ohne Abendessen schlafe ich (meistens) etwas besser

- es fällt mir - wider Erwarten - nicht schwer, aufs Abendessen zu verzichten. Dabeisitzen oder Brühe löffeln geht genauso und tut dem gemütlichen Familienzusammensein keinen Abbruch. Das ist eigentlich die beste Erkenntnis aus dem Experiment.

@Aqui: ich mach bei einem Foodsharing-Projekt mit, deshalb bekomme ich regelmäßig große Mengen Obst bzw. Gemüse, die verarbeitet werden wollen. Ich nehm es dann wie es kommt - wir essen deshalb auch seltenst nach Plan, sondern das, was da ist (bzw. "weg muss" - der Ausdruck gefällt mir aber nicht, er ist so wenig wertschätzend).


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am 28.04.2021 um 06:18 Uhr
... hat Mama_fastet geschrieben:
Mama_fastet
Mama_fastet
... ist OFFLINE

Beiträge: 468

Guten Morgen liebe Intervallerinnen!
Heute ist schon wieder Nulltag. Der wird wohl eine Herausforderung, da ich schon mit Bärenhunger aufgewacht bin. Gestern Abend die Laufrunde war anstrengend...
Aqui, hoffentlich geht es Dir und Deinem Magen/Darm wieder besser! Mit Magengrummeln zu fasten ist ja auch nicht grade angenehm.
Liebe Grüße und einen sonnigen Tag!
M.


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am 28.04.2021 um 10:16 Uhr
... hat Aqui geschrieben:
Aqui
Aqui
... ist OFFLINE

Beiträge: 2081

Guten Morgen,

ja Mama f. es geht mir wieder besser. Gestern noch ein wenig Druck im Bauch und er war so komisch hart, hab aber normal gegessen und meine Verdauung war auch zufriedenstellend, abends noch mal mit Wärmekissen auf dem Sofa und heute fühlt sich alles gut an.
Heute ist wieder Intervallen angesagt. Nööö morgens brauche ich mir keine Gedanken zu machen, da schläft mein Hunger-/Appetitgefühl noch
Ab Mittags gehts so langsam los, besonders wenn ich das Essen für Nachmittags vorbereite, dann wird doch schon mal genascht. Sonst hat sich mein Magen daran gewöhnt, dass vor 16 Uhr nix gibt, aber dann wird er auch unruhig. Heute gibt es dann eine kleine Banane und dann war gut. Ich versuche jetzt drei Intervalltage reinzubringen, um vielleicht doch noch in diesem Jahr mal wieder eine 5 zu erblicken. Jeder hat sein eigenes Ziel und auch sein eigenes Wohlfühlgewicht. Da ich letztes Jahr ziemlich flott auf die 70 kg zuging hab ich absolut die Bremse angezogen und hab es nun geschafft mich bei 62 kg zu bewegen - Ziel ist immer noch die 55 kg und die dann halten. Ich finde gerade das Wohlfühlgewicht ist so individuell und solange es nicht in Magersucht oder Fettsucht geht, ist alles ein Wohlfühlgewicht ob leicht unter dem BMI oder über. Ich habe z.B. einen BMI von 22 - bedeutet für mein Alter leichtes Untergewicht, was ich natürlich überhaupt nicht so sehe, weil ich danach früher immer leichtes Untergewicht hatte (früher immer 50 kg) und mit Normalgewicht hab ich mich unwohl gefühlt (jetzt wären es 64,9 - 79 kg). Ich finde auch, dass es sehr drauf ankommt was man für ein Typ ist und wo sich das Fett absetzt, welches man nicht haben möchte - bei mir eindeutig an der falschen Stelle an meinem Bauch ist wohl genügend Platz.
Zum Glück verringert es sich auch da wieder als erstes wenn mein Gewicht sinkt, aber aufgrund meines Alters wird es nicht mehr so straff wie mit 30 und da würde nur gezieltes Training - Muskelaufbau helfen - das weiß mein Kopf, ist alles abgespeichert.
Aber es gibt ja immer wieder eine Ausrede....
Zeitmangel ist bei mir kein Argument, Zeit hab ich, es ist nur fehlende innere Power. Das Equipment hab ich auch im Haus - auch das ist keine Ausrede.

So genug laut geplappert. Mama f. das mit dem Foodsharing-Projekt hört sich gut an, lohnt sich natürlich nicht für eine einzelne Person. Ist das regionales Gemüse oder auch von weit her? Klar sollte auch alles gegessen werden, was hier ankommt und nicht vernichtet werden, aber ich selber achte meistens darauf, dass gerade bei Gemüse ich nur welches aus der Region kaufe. Bei Obst ist es was anderes, Bananen, Orangen, Mangos, Ananas (das esse ich alles sehr gerne) wachsen hier nicht.
Aber auch bei mir gibt es oft ein Resteessen, so dass ich kaum was wegschmeissen muß. Im Moment halte ich mein Gemüsefach ziemlich übersichtlich, weil ich ja öfter intervalle, lasse mir öfter Sprossen keimen, damit ich wirklich immer ganz Frisches habe und kaufe sehr gezielt oft Suppengemüse, welches ich dann für meinen Hund und mich verwende. Ich möchte auch gerne jetzt noch etwas vom Gewicht loslassen, denn wenn es mit unserem regionalen Gemüse los geht (die Spargelzeit kann ich bei mir auslassen, weil ich ja nicht der Spargelfreak bin) würde ich sehr gerne öfter Gemüse essen - weniger intervallen. Auch wieder Freiland-Tomaten (ich liebe sie!) Paprika, Gurken, bald kommt der erste Mai-Wirsing und auf die ersten regionalen Kartoffeln freue ich mich mit Quark oder Kräuterbutter.... So Schluß, sonst wird mein Magen noch wach. Genug geplappert.
Einen schönen Tag noch
Aqui


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am 28.04.2021 um 11:30 Uhr
... hat Mama_fastet geschrieben:
Mama_fastet
Mama_fastet
... ist OFFLINE

Beiträge: 468

Liebe Aqui (und natürlich alle anderen Intervaller, Fastende, Leserinnen...)
gut, dass es Dir besser geht. Du scheinst echt nicht viel Nahrung zu brauchen, wenn Du sogar an Esstagen mit 1 Mahlzeit auskommst.
Wohlfühlgewicht... ist bei mir eigentlich bei 82/83. Soviel hab ich jahrzehntelang gewogen, ohne mir groß Gedanken übers Essen oder Gewicht zu machen. Das ergibt nen BMI von 24. Vielleicht war das früher "leichtes Übergewicht" - heute, kraft meines Alters, kann ich von mir behaupten, "normalgewichtig" zu sein. Da ich heute aber viel weniger Nahrung brauche als früher, und deshalb viel schneller zum Zunehmen neige, würde ich mir gerne einen Puffer zulegen. Ich wär gern bei +/-78, also konstant bei U80. Ungesund kann das nicht sein, mein Körper tut sich aber u82 SEHR schwer mit dem Hergeben. Das hab ich auch in früheren Fastenzeiten gemerkt. Trotzdem möchte ich diesmal dranbleiben. Ich vermute auch, dass mir eine 7 vorne (so wie bei Dir, Aqui, die 5) seelisch sehr wohltäte... Bis es soweit ist, werden noch viele Wochen oder gar Monate vergehen. Bis dahin werde ich fleißig mit Euch Intervallen - und danach ist es mir hoffentlich so in Fleisch und Blut übergegangen, dass ich es beibehalte.
Liebe Grüße
M.


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am 28.04.2021 um 13:24 Uhr
... hat George geschrieben:
George
George
... ist OFFLINE

Beiträge: 2613

Hallo ,
dann melde ich mich doch auch mal wieder.
Ich faste weiterhin 16:8 trocken oder 20:4 (ohne essen), da ich nach 22.00 Uhr gerne noch ein paar Schluck Wasser/Saft/Tee trinke.
Wenn mir mein Verstand nicht sagen würde, dass ich bei dem Rhythmus nicht auf Dauer lieber bleiben sollte, wegen der relativ späten Essenszeit. Zwischen 20.00 - 22.00 esse ich nämlich auch gerne noch eine Kleinigkeit, z.B. Früchte, Nüsse). Ansonsten könnte ich sogar dabei bleiben, zumindest in dieser Jahreszeit. Ich esse jetzt seit 16 Tagen immer den gleichen Gemüsesalat plus Biobrötchen/ - brot und Nüsse. Die Schokolade verschweige ich lieber, würde ich hier nicht gerne zugeben. . Die esse ich aber auch nicht jeden Tag. Durst habe ich übrigens überhaupt noch noch verspürt, tagsüber. Und der Rohkostsalat abends ist so wasserhaltig, dass ich eigentlich nur aus Genussgründen später noch was trinke.
Mein Chef hat diese Woche nix für mich, sodass ich jeden Tag ausgiebig im eigenen Garten herumwühlen kann.

LG an alle

Georgie

--
"An der inneren Reinheit ist ALLES gelegen.
Die ganze Schöpfung beruht auf ihr."

(J.H.S. 1950 - 2010)

e








Wer rastet, der rostet, es sei denn er fastet!


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am 28.04.2021 um 18:30 Uhr
... hat George geschrieben:
George
George
... ist OFFLINE

Beiträge: 2613

Zu meiner Entlastung muss ich sagen, es handelt sich um Bio - Schokolade.

Grüß

--
"An der inneren Reinheit ist ALLES gelegen.
Die ganze Schöpfung beruht auf ihr."

(J.H.S. 1950 - 2010)

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am 28.04.2021 um 18:53 Uhr
... hat Regenwurm geschrieben:
Regenwurm
Regenwurm
... ist OFFLINE

Beiträge: 2318

Zitat:


Georgie schrieb:

Zu meiner Entlastung muss ich sagen, es handelt sich um Bio - Schokolade.




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am 28.04.2021 um 19:55 Uhr
... hat Regenwurm geschrieben:
Regenwurm
Regenwurm
... ist OFFLINE

Beiträge: 2318

Hallo ihr Lieben,

mich gibt es auch noch - habe mit dem Rücken solche Probleme, dass ich froh bin, wenn ich nicht soviel am PC sitzen muss, und bei dem Wetter laufe ich sehr gerne gemütlich im Wald und auf den (Obst-)Wiesen rum. Also, gehen, das ist ja momentan die einzige erträgliche Haltung für meinen Rücken. Dann wären noch die Eltern, die mir gerade sehr zu tun und zu denken geben, Kummer mit den Stiefkindern und mein GöGa, der aus diesem letzten Grunde ganz tief im Loch sitzt - insgesamt viel Privates, was ich lieber für mich behalte.

Aber heute war wieder ein Beinahe-Nulltag, und der möchte auch (mit)geteilt werden Mein erster diese Woche. Und es ist immer noch kein Selbstläufer. Ich war gut abgelenkt, aber in jeder freien Minute (jedes Mal beim Nachhause kommen - egal ob von einer Hunderunde oder einer anderen Tour - und wenn ich versehentlich den Kühlschrank geöffnet habe) überkommt mich eine unglaubliche Lust auf Essen. Am Mittag habe ich einen Kefir getrunken. Zu Schnökeln habe ich nun nichts mehr im Haus, die Basisvorräte wie Nüsse und Trockenobst sind auch nahezu verschwunden und werden erstmal nicht aufgefüllt, Käse (auch ein Suchtfutter von mir) geht erstaunlich gut an mir vorbei, aber dennoch kreisen die Gedanken immer um Nahrung aufnehmen. Daher definiere ich nun als Nahziel, an den Esstagen diesem Drang nicht mehr so nachzugeben, denn da esse ich quasi ununterbrochen (ein Wunder, dass es nicht direkt wieder auf den Hüften landet!)

Haha, Mama F., das kann ich wirklich bestätigen: Aqui isst wie ein Vögelchen, ich haue da schon ganz anders rein, habe aber auch nicht so ambitionierte Ziele.

Ihr seid doch alle gut dabei, mit unterschiedlichen Methoden, aber jeder steuert auf seine individuellen Ziele hin. Ramadan wäre für mich nichts - das wäre tatsächlich bei mir Fasten, es sei denn, der Ramadan fiele in die Wintermonate. Spät essen geht bei mir direkt auf die Nachtruhe und die Bekömmlichkeit, und ich bin auch ziemlich früh in der Kiste, weil auch früh wieder raus. Vielleicht müsste ich dann frühstücken? Bevor es hell wird? Aber das ist im Sommer auch nicht gut - mein Schlaf ist mir mittlerweile dafür zu kostbar!

Weiß einer von euch (Georgie, du vielleicht, weil du ja nun danach fastest), was das soll mit dem Ramadan? Habe mich noch nie damit beschäftigt... Meine Zimmergenossin im Krankenhaus, eine Islamin, hat mir erklärt, der Ramadan wandert durch das Jahr, also immer ein paar Tage mehr als ein Kalenderjahr.

Aqui, ich habe letzte Woche mit 3 Nulltagen ein Pfund abgenommen - inwiefern das echte Abnahme war oder Wasser / Darm etc. weiß ich natürlich nicht, das wird die Zeit zeigen. Bei meinem Stoffwechsel sollten es im Durchschnitt 2 Nuller pro Woche sein, bis ich wieder mehr aktiv sein kann. Schritte tue ich immer so zwischen 15.000 und 20.000, seit dem Unfall aber deutlich langsamer, manchmal (schönes Wetter, Wochenende ) wird es auch mehr. Damit kann ich nun doch schon ein paar Wochen mein Gewicht halten - das war ja das Ziel. Aber auch ich muss dran bleiben.

Mama F., deine Bilanz klingt doch sehr erfreulich: du hast herausgefunden, dass das Abendessen gar nicht so eine Lieblingsmahlzeit ist, es ist ja eher das soziale Bedürfnis, dass du dir da befriedigst, und dafür hast du deinen Weg gefunden. Du schläfst besser und hast auch morgens dann Hunger (geht mir auch so, wenn ich ab Mittag nichts esse), kannst dir da deine Mahlzeiten ganz nach deinen Vorlieben gestalten. Leider kommst du deinem Ziel, damit weiter abzunehmen, nicht wirklich näher.

Vielleicht ist für dich eine Option, wie Lu eine Woche im Monat zu fasten, bis du dein Wunschgewicht hast? So weit bist du ja nicht davon entfernt. Mir persönlich fällt diese Woche leichter als die Intervalltage - aber für die Dauer ist es ja auch wichtig, das Erreichte zu halten... Ich wollte aus dem Jojo raus und mein Frustessen stoppen - beides ist mir in den ersten drei Monaten dieses Jahres gelungen. Darauf bin ich auch echt stolz! Wäre richtig glücklich, wenn ich am Ende des Jahres nicht wieder da wäre, wo ich gestartet bin...

So, nun wünsche ich euch einen befriedigenden Abend und süße Träume (oder herzhafte - je nachdem... )

--
Das Leben muss vorwärts gelebt werden, wird aber erst rückwärts verstanden...
(Kirkegaard)


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Tonia Tünnissen-Hendricks
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