Forenthema: Fasten und Marathon - Passt das? Hat jemand Erfahrung?

Hallo zusammen,

kann mir jemand von euch sagen, wie Fasten und Lauftraining zusammen passen? Als Läufer habe ich fast ganzjährig das Problem, dass ich immer irgendwie am Trainieren bin und Wettkämpfe habe. Ich würde aber gern mal ordentlich Gewicht verlieren. So gute 5kg am Stück. Während der 12wöchigen Marathonvorbereitung glaube ich mir aber damit nicht wirklich einen Gefallen zu tun....

Also davon würde ich dir abraten.
Für 5kg solltest du ca. 14 Tage fasten einrechnen und besser wäre es, wenn du dann nicht unbedingt in der Marathon-Vorbereitung bist.

Huhu, guten Abend

Hmmm, wahrscheinlich musst Du es ausprobieren - ich bin mit nicht sicher, ob das nicht eigentlich ganz gut passt.

Waehrend des Fastens kann der Koerper zwar keine grossen Mengen kurzfristiger Energie zur Verfuegung stellen, z.B. fuer einen Sprint oder um beim Joggen bergaufzulaufen, weil die Kohlehydratspeicher in den Muskeln und der Leber eher leer sind.
Alles Langfriste mit nicht zu hohem kurzfristigen Energieverbrauch geht auch waehrend des Fastens ganz gut. Die Leber wandelt Fett in KetonKoerper um und daraus nehmen die Muskeln ihre Energie (so aehnlich). Indbesondere wenn Du sowieso immer viel Sport machst, wird empfohlen auch beim Fasten Sport zu machen - und mir hat es mehr als gut getan.

Vielleicht versuchst Du es, wenn Du gerade eine Phase hast, waehrend der das Training nicht allzu intensiv ist? Extra Proteine (Molkepulver oder so) entsprechen zwar nicht der reinen Fastenlehre, helfen aber echt gut beim Sport waehrend des Fastens.

Alles Gute!

Heike

Wenn es Dir "nur" um die Gewichtsabnahme (5 kg) geht, dann könntest Du es auch mit Intervallfasten versuchen. Du isst nur jeden 2. Tag und trainierst einfach nach Plan weiter. Das müßte gehen. Gerade, wenn Du viel Sport treibst, geht die Gewichtsabnahme auf diese Weise vermutlich schneller, als wenn Du gar nichts isst und Deinen Körper nach ein paar Tagen auf "Sparflamme" schaltet.

Wenn Du während des Trainings dennoch komplett fastest, müßtest Du Dich drauf einstellen, im Zweifel eher auf die Signale Deines Körpers als auf den Trainingsplan zu hören.

Hallo,
ich kann mich da nur der Meinung von Heike anschließen. Meine Devise ist immer: Ausprobieren und auf seinen Körper hören. Jeder reagiert anders auf das Fasten, einige haben Kreislaufprobleme, andere Kopfschmerzen, anderen geht es super, sie könnten Bäume ausreissen Wenn man immer Sport gemacht hat, hindert das Fasten normalerweise nichts daran, das habe ich wenigsens festgestellt. Was immer ganz wichtig war: Viel, viel trinken, wenn ich leichtes Schwächelgefühl gespürt habe, hat der Griff zur Wasserflasche meist schon gereicht - also keine 2 Std. joggen ohne Getränk dabei
Viel Spaß
Aqui

Ein Freund von mir hat immer nur Halbmarathon trainiert. Während einer Fastenperiode von 4 Wochen hat er seine persönliche Bestzeit sehr verbessert und seine Strecke auf Marathon erweitert...
Seitdem fastet er vor wichtigen Läufen regelmäßig...

Probier es einfach aus, wie Du Dich im Fasten fühlst und welche Energien Du an welchen Tagen zur Verfügung hast. Nicht jeder Tag während einer Fastenphase verläuft gleichförmig. An manchen Tagen wirst Du das Gefühl haben, ohne Ende laufen zu können; an anderen schreit vielleicht die Couch nach Dir. Lerne Deinen Körper einfach kennen und mach Dir am Besten ein persönliches Fasten- Wohlfühlbuch, in dem Du notierst, an welchem Tag Du Dich wie gefühlt hast. Das wird Dir sehr helfen...
Und ganz wichtig... Geh die Sache gemütlich an und übertreibe nicht gleich. Gleichmäßiges Trainig ist Dein Körper ja gewöhnt und wird er auch weiterhin verlangen. Beobachte Dich aber gut und achte auf die Signale, die Dein Körper Dir sendet.

LG Martina

Nach meinem letzten Marathon (1. Entlastungstag) habe ich am nächsten Morgen gefastet und habe mein Training beibehalten. Am Abend des 5. Fastentages bin ich einen 10km-Wettkampf gelaufen und habe gut 10 Minuten länger dafür gebraucht. Da war nix mit Rennen. Ich war froh, dass ich ankam!!
Wie genau integriert dein Freund das Fasten ins Lauftraining vor wichtigen Läufen?

Er hat, wie bereits erwähnt, ein Fastentagebuch angelegt. Natürlich geht es einem nicht immer gleich gut, aber in der Regel kann er sich wohl ziemlich gut drauf verlassen. So trainiert er nur nach dem guten Abführen und in Hochgefühllagen. So hat er es mir jedenfalls erklärt. In diesen Zeiten fühlt er sich leicht und locker...

Ich selbst habe keine Erfahrung damit. Sebastian arbeitet momentan im Ausland und viel Kontakt hatten wir im letzten Jahr nicht wirklich. Muss ihn vielleicht mal fragen, ob er Lust hat sich hier mit einzuklinken. Dann könntet ihr das direkt klären!!!

LG Martina