Forenthema: Langzeitprojekt Intervallfasten

Hallo in die Runde,
Nachdem ich mit Fasten sehr gute Erfahrungen gemacht habe, möchte ich verschiedene Fastenarten ausprobieren die man langfristig machen kann. Obwohl ich so weit keine gesundheitlichen Probleme habe, bin ich überzeugt das man mit Fasten auch vorbeugen kann.
Beginnen werde ich mit dem 5:2 fasten über das ich mich relativ gut informiert habe, aber es ist auch relativ einfach.
Es gibt unendlich viele Fastenarten, aber sie müssen auch leicht zu handhaben sein. Das 5:2 ist sehr flexibel und läßt sich gut in den Alltag integrieren. Ich werde es vier Wochen versuchen, so lange sollte man etwas testen damit man die neue Gewohnheit annimmt.
Das Gewicht ist für das fasten nicht der Hauptgrund, sondern die positiven Wirkungen auf den Körper.

Heute war Fastentag 1 mit 500-600 kcal. Verteilt habe ich sie auf zwei Mahlzeiten am späten Nachmittag / Abend.
Das hat bei mir den Vorteil, da ich tagsüber nicht so den Hunger habe wenn ich auf der Arbeit bin. Der Hunger kommt Abends, da gibt es aber die Mahlzeit(en) die mit viel Gemüse und Salat doch relativ viel Volumen haben.
Der nächste FT wird Donnerstag sein.

Grüße Michael

Hallo in die Runde,
hallo Michael 5/2.
Bin schon gespannt auf deine Erfahrungen damit!!

Ich musste meinen IV-Montag auf den gestrigen Mittwoch verschieben.
Hatte ein langes WE an der Ostsee, wir kamen erst Dienstag zurück.
Im Urlaub liebe ich ausgiebiges Frühstücken am späteren Vormittag
und das Wetter war traumhaft!!!!
Ich liebe die Stunden am Strand und abends wärmer angezogen Spaziergänge am nebst Blick übers Meer.

und Fischbrötchen!!!

Ja, schön war's, raus aus der Tretmühle und einfach die Seele baumeln lassen.

Ich habe fürs Intervallen was Neues zugefügt: Bentonit Heilerde. Mal schauen, ob es irgendwie spürbar ist. Ansonsten habe ich gestern viel getrunken. Leider hatte ich keinen grünen Saft, also musste es ohne gehen. Abends ein Gläschen Buttermilch rundete den Tag ab.

Ich überlege, ob ich heute noch einen Tag ranhänge?? auch mal 5/2 ausprobiere???

Einen schönen Tag uns allen.

--
LG, Andrea

Hallo ihr Lieben!

Erstmal muss ich sagen das ich von diesem Thread echt begeistert bin

Nun zu meiner Frage.. Ich dachte ich stelle sie mal hier bei den Profis

Ich faste gerade nach Buchinger für eine Woche. Das ist einmal für die Gesundheit und auch als Kickoff für das abnehmen und eine Ernährungsumstellung. Jetzt habe ich mir den Plan überlegt das ich vom normalen Fasten in das Intervallfasten übergehe. Also vom Fasten zu 10in2 und von da zum 5in2. Zum Schluss wenn ich zufrieden bin soll ein Tag die Woche bleiben. So soll der Körper sich langsam aber stetig an eine normale und gesunde Ernährung wieder gewöhnen.

Meine Frage ist jetzt jedoch wie ich die übergänge effektiv und optimal gestalte. Also wie komme ich vom Fasten ins 10in2 und so weiter.

Habt ihr da eine Idee oder eventuell sogar Erfahrung?

Erstmal vielen Dank habt einen schönen Tag!

Eure Persephone

Hallo zum verregneten Tag,

@persephone ich sehe da kein Problem. Ich habe auch zuvor 14 Tage gefastet und nach einigen Tagen Aufbau mit dem 5:2 angefangen. Montags war einfach der erste FT.
Bei mir sind es Fastentage mit max. 600kcal.
Das 10in2 will ich danach versuchen, einfach mal testen. Einen notwendigen Übergang sehe ich nicht.
Nach einer Woche fasten brauchst du 2 - 3 Aufbautage.

@andrea einen schönen Strand bräuchte ich auch
Grün und Obst habe ich immer im smoothie, was gerade da ist. Zur Not auch einmal nur Kohlrabi blätter.

FT2 und auch ich werde wieder etwas hinzufügen. Heute hatte ich wieder etwas Magenschmerzen was ich beim fasten eigentlich gut im Griff hatte. Da Flohsamenschalen eigentlich keine Kalorien haben werde ich sie ab jetzt wieder täglich nehmen und an den Fastentagen die 1/2 Dosis Heilerde.
Sonst klappt es eigentlich gut, obwohl ich mich auch an den NF-Tagen an eine Kalorien Beschränkung halte. Aber keine Diät Beschränkung, eher der normale Tagesbedarf.

Gruß Michael

Hallo in die Runde,
hallo P-13,

ich pflichte Michael bei; die Notwendigkeit für Übergänge sehe ich auch nicht. Einfach machen
Aufbautage nach dem Fasten sind extremst wichtig!!! Ich baue auf mit Suppe, Salat, wenig Obst und Natur-Jogurt. Wenig von allem, und gaaaaanz langsam

Ich habe gestern keinen weiteren FT eingelegt.
Mittags wollte mein Körper Nahrung. 5/2 ist wohl für mich nicht so geeignet.
Ich habe schon mal 0-1-0-1-0 getestet.
Geht, aber ist auch nicht so wirklich mein Ding.
1 FT pro Woche ist für mich Pflicht, ein 2. ist mein (vages) Ziel.

Seinen eigenen Rhythmus finden ist wichtig.
Bei mir steht mal wieder ein 12-Tage Fasten an. Ich denke, dass ich Anfang Juli starten werde. Ich faste dann nur mit Wasser und Tee, keine Säfte, gelegentlich ein Gläschen Buttermilch.
Bis dahin halte ich weiterhin einen "Pflicht-IV-Fastentag" ein.

Ich finde es schön zu lesen, wie andere ihren Rhythmus finden und gestalten

Uns allen einen schönen Tag.


--
LG, Andrea

Guten Morgen ihr Lieben,

erstmal vielen Dank für eure Antworten!

Verstehe ich das richtig? Also ich soll erstmal aufbauen und dann einfach starten? Und den Aufbau nehme ich sowieso ganz ernst. Ich habe bei meinem letzten Fasten auch seeehr langsam aufgebaut und im Endeffekt sogar weiter abgenommen statt zugenommen. Wenn man es richtig macht klappts ganz gut.

Ich denke ich mache es jetzt so: Ich faste eine Woche und baue danach langsam ca eine Woche wieder auf (beste Erfahrung). Dann gehe ich über in den 10in2 Rythmus und wechsle meine Tage ab. Wenn ich in einem bestimmten Bereich gehe, verringere ich meine Fastentage einfach auf zwei in der Woche, bzw. auf einen, wenn ich bei meinem Zielgewicht bin.

Ich hoffe es klappt!

Lieben Gruß

Hallo P-13,

du verstehst das absolut richtig, genau so habe ich es auch gemeint
Super, dass du den Aufbau so ernst nimmst.
Man sagt nicht umsonst:
"jeder Dumme kann fasten - aber nur ein Weiser kann das Fasten richtig brechen"

Viel Spaß aber erstmal beim Fasten.
Wann startest du - oder bist du schon dabei?

Uns allen einen guten Start in ein entspanntes und erholsames Wochenende

--
LG, Andrea

Hallo,
genau die richtigen Einstellungen

Andrea, den eigenen Rhythmus zu finden ist wichtiger als irgendeinem Plan zu folgen.

Allen ein hoffentlich schönes Wochenende.
Michael

Hallo!

Ich faste schon! Habe heute meinen fünften Tag, bin also einschließlich Montag dann durch, Dienstag wird mit einem Apfel ganz klassisch gebrochen.

Dann bin ich beruhigt das ich richtig denke Ich möchte natürlich nichts falsch machen. Immerhin will ich es endlich mal wieder schaffen!

Lieben Gruß
Persephone13

Hallo,
Heute ist FT1 und es ging super, bis auf das Wetter
Der Magen macht auch keine Probleme, ich trinke jetzt jeden Tag Wasser mit einer Zitrone.

Ich versuche auch etwas Sport zu integrieren, ich bin so etwas von außer Form
Trotz sehr viel zu Fuß gehen habe ich keine Kondition mehr. Gestern habe ich 10min Ganzkörper-Zirkeltraining nicht gepackt.

Na wird schon
Gruß Michael