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Forenthema: Langzeitprojekt Intervallfasten

» Forum: Fastentagebücher und Fastengruppen

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am 12.04.2021 um 11:25 Uhr
... hat Regenwurm geschrieben:
Regenwurm
Regenwurm
... ist OFFLINE

Beiträge: 2318

Erste Hürde ist geschafft: ich hatte heute morgen noch ganz klar, dass es ein Nulltag werden soll! Und das Frühstück fällt aus!
Guten Morgen, liebe Sonne und alle Intervaller!

--
Das Leben muss vorwärts gelebt werden, wird aber erst rückwärts verstanden...
(Kirkegaard)


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am 12.04.2021 um 20:24 Uhr
... hat Regenwurm geschrieben:
Regenwurm
Regenwurm
... ist OFFLINE

Beiträge: 2318

[ Beitrag wurde zuletzt editiert von Regenwurm am 12.04.2021 um 20:29 Uhr ]

Aah, Aqui, dich habe ich übersehen! Ja, diese Probleme kennen wir wohl alle! Du hast deine Pizz aber genießen können, und das ist ja doch mindestens genauso wichtig wie die Gewichtskontrolle. Lebensqualität! Insgesamt wird sich nichts dauerhaft ändern, außer, wir ändern was. Aber wollen wir das überhaupt?

Ich esse gerne gut, mag auch das Naschen (Lakritze, yamm!) nicht gänzlich lassen, aber ich möchte diese größeren Gewichtsschwankungen nicht haben, das ist für meinen Körper auch nicht gesund. Und was ich eben auch ändern möchte (und dann sicher auch weniger Probleme mit den Gewichtsschwankungen haben werde) das ist dieses einmal angefangen zu essen, dann wird weiter gesucht und gefuttert. Kriege ich das hin, müsste ich eigentlich sehr gesund sein...

Meine jüngsten Probleme haben mich wachgerüttelt - ich möchte wirklich auf die Knochen aufpassen. Wie bei den Muskeln geht es im Älter werden nur noch in eine Richtung. Also auf Milchprodukte und Mineralstoffe achten - dann ist das Eiweiß für die Muskulatur ja auch schon inklusive. Und sporteln - auch Kraftsport. Das darf aber durchaus mit Hilfe des eigenen Körpergewichts sein...

Meinen Nulltag habe ich geschafft! Auch diesmal kein Selbstläufer, sondern ein sich immer wieder Ablenken, Tee trinken und die Gedanken bewusst vom Essen weglenken. Zeitweise war ich wie gelähmt - redete mir ein, keine Energie zu haben. Und es gab sabotierende Stimmchen, die mir einflüstern wollten, dass vom Nicht-Essen die Untätigkeit kommt und die dann den Kalorienverbrauch runter fährt - es wäre doch sicher viiiel besser, eine Kleinigkeit zu essen und sich dann vielleicht mehr zu bewegen... Siehst du, Aqui, auch mein Hugo ist sehr erfinderisch

Von früher her weiß ich, dass sich auch bei Nulltagen ein gewisser Rhythmus einstellt, dass nicht mehr jeder neue Tag ein Kampf ist. Heute kommt mir leichter vor als kürzlich. Also, die OP-Tage lassen wir mal außen vor - da hatte ich keine Alternative - und keinen gut und lecker gefüllten Kühlschrank um die Ecke.

Euch allen einen guten und mutigen Start in die Intervallzeit! Ich peile als nächstes den Freitag an.

--
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am 14.04.2021 um 14:30 Uhr
... hat Mama_fastet geschrieben:
Mama_fastet
Mama_fastet
... ist OFFLINE

Beiträge: 468

Lieben Gruß von mir - ich stecke sozusagen mitten im Nulltag, und es geht mir prächtig.

Habe heute morgen erst mal 1/2 Liter Sauerkrautsaft getrunken, der wirkte … wenn auch nicht ganz so schnell und durchschlagend wie beim Fasten. Dann gab's Kaffee mit Sahne und seitdem nur noch Tee. Zu Essen gibt's dann morgen wieder was - wahrscheinlich gleich zum Frühstück.

Ich bin heute im Büro - da fällt mir das Maßhalten leichter als zuhause im Home Office, mit dem Kühlschrank immer in Reich- und Sichtweite.

Bin gespannt, wie sich ein Nulltag pro Woche aufs Gewicht auswirken wird - das war die letzten 2 Wochen konstant.

Sonnige Grüße
M.


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am 15.04.2021 um 07:22 Uhr
... hat Mama_fastet geschrieben:
Mama_fastet
Mama_fastet
... ist OFFLINE

Beiträge: 468

Guten Morgen liebe IntervallerInnen

der Nuller gestern war ein voller Erfolg, auch auf der Waage, was wiederum meine Stimmung heute sehr positiv beeinflusst (wie einfach gestrickt ich doch bin...)

Abends hatte ich Hunger, habe aber dann anstatt zu essen, einen langen Spaziergang gemacht und schließlich ein kleines Frühstücksbrot für heute morgen gebacken, mit Mandelmehl und viiielen Körnern. In Vorfreude auf das Frühstück bin ich selig eingeschlafen, war aber heute morgen nach 3 Bissen schon wieder satt. Ab morgen lass ich das Frühstück wieder aus, 16/8 halt.

Der Nuller schreit nach Wiederholung- ich mache das jetzt mal 3-4 Wochen lang, und bewerte dann, ob das reicht.

Ihr seht schon: ich geh da recht pragmatisch ran...

Intervallt grade noch jemand hier?

Sonnige Grüße
M.


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am 15.04.2021 um 10:16 Uhr
... hat Aqui geschrieben:
Aqui
Aqui
... ist OFFLINE

Beiträge: 2081

Guten Morgen, endlich mal mit Sonnenschein!

Ja M. ich intervalle auch, gestern gab es nach 16 Uhr etwas Obst, da ich die Tage davor doch sehr gut gelebt habe, was Kalorien betraf. Die mächtige Pizza an einem Tag, wo ich zwar nur die Hälfte geschafft habe, aber ich war übersatt und am anderen Tag zwei größere Kartoffeln und der leckere Matjessalat dazu. Der war mit einer besonderen Soße und ich konnte es genießen. Nun muß es wieder leichter sein und da hab ich gestern angefangen. Heute wird es ein 0 Tag (so mein Plan) und dann schau ich mal, ob ich eine Woche fasten draus mache oder 1 : 0. Meinen Kühlschrank halte ich übersichtlich. Es ist nun nichts mehr drin, was unbedingt weg muß und auch nichts, was mich in Versuchung führt. Wenn ich den nicht auffülle, dann wäre es der beste Weg, nun eine Woche zu fasten. Mach ich vom heutigen Tag abhängig. Wenn dann wird es ein Kurzfasten ohne großartigen Entlastungstag oder wieder Aufbau, dann auch nur für 7 Tage.
Aber auf jeden Fall werde ich in dem Thread regelmäßig lesen und auch was schreiben, denn das Intervallen werde ich in meinen Lebensplan einbauen, ob es mal nur ein 16 : 8 wird oder ein 5 : 2 oder auch mal nur 1 Tag in der Woche werde ich u.a. von der Waage abhängig machen.
Ich wünsche euch einen schönen Frühlingstag.
LG Aqui


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am 16.04.2021 um 16:31 Uhr
... hat Regenwurm geschrieben:
Regenwurm
Regenwurm
... ist OFFLINE

Beiträge: 2318

[ Beitrag wurde zuletzt editiert von Regenwurm am 16.04.2021 um 16:32 Uhr ]

Oh, hier wird es lebendig! Seid gegrüßt!!!

Meinen Nulltag heute habe ich auf morgen verschoben, weil wir morgen den ganzen Tag unterwegs sein werden (Schwiegermutterbesuch in anderem Bundesland). Mein GöGa plant einen Stop an der Bratwurstbude seiner Kindheit - damit kann er mich ja überhaupt nicht locken. Ich denke, morgen werde ich keine größeren Probleme mit dem Fasten bekommen.

Es wäre aber nur die halbe Wahrheit, das jetzt so stehen zu lassen. Heute hatte ich den Elternbesuch auf der Agenda... Geplant war, mit Muttern zum Arzt zu gehen, und ich war auf Widerstand vorbereitet. Nicht aber auf diese maßlose Aggression (Muttern ist dement). Dabei habe ich so gut vorbereitet - Lieblingsblumensträusschen, leckeres Essen, dass natürlich sie (unter Aufsicht) gekocht hat, viel gelobt und positives rüber zu bringen versucht... Aber sobald es an den Arzt geht, ist sie auf Krawall gebürstet, und der Vater (auch dement) bemüht sich dezent, keinerlei Kommentare abzugeben und sich gänzlichst rauszuhalten (Feigling!!!)

Ich bin unverrichteter Dinge heimgefahren und zwischendrin habe ich zwei lange Hunderunden eingeschoben, statt beim nächsten Laden zu stoppen und Süßkram zu kaufen (hatte ich wirklich sehr ernsthaft dran gedacht!). leider erwartete mich zuhause dann mein GöGa und stellte unerfreuliche Fragen, erzählte dann noch unerfreuliches und schließlich war er es, der Zuspruch brauchte - emotionales Essen war danach einfach unvermeidbar. Ich beende dieses Intermezzo gerade mit einem Apfel und versuche, heute dann einen Strich drunter zu ziehen. Das ist - Fortschritt!!! - tatsächlich seit diesem Jahr möglich.

Also: heute gegessen, morgen wird gefastet.

Mama f., hast du einen festen Wochentag, an dem du fasten wirst, oder variert das nach den Umständen? ich würde mich ja da gern einklinken, brauche aber wohl irgendwie Struktur.

Toller Vorsatz, Aqui, dass du dir nun eine ganze Woche vorgenommen hast! Wir lesen dann sicher auch hier weiter von dir? Oder wechselst du zu Lu?

Allen Intervallen - nach welcher Methode auch immer - viel Erfolg und Achtsamkeit!



--
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am 16.04.2021 um 17:18 Uhr
... hat Mama_fastet geschrieben:
Mama_fastet
Mama_fastet
... ist OFFLINE

Beiträge: 468

Liebe Christiane,
bei mir wird es der Mittwoch. Ich brauche auch eine ganz feste Struktur, an die ich mich halten kann. In die Woche zu gehen nach dem Motto, ich schau mal, welcher Tag sich am besten zum Fasten eignet... da würde ich scheitern.
So kann ich planen, mich drauf einstellen, mich vielleicht sogar drauf freuen...
Meinen 16/8-Rhythmus würde ich gerne so umstellen, dass ich morgens und mittags esse und abends faste. Das wird mir um Welten schwerer fallen - weil ich das Familienabendessen liebe - aber es wäre auch viel effektiver. Essen weit über meinen Hunger hinaus überkommt mich nämlich NUR am Abend - da kann ich stundenlang ohne Pause essen und genießen.
Ich nehme mir das für nächste Woche vor, am Montag gibt's also Frühstück.
Liebe Aqui, Dir eine gute "Fastenwoche ohne große Vorbereitung" (ich bereite mich aufs Fasten übrigens immer nur innerlich vor - das mit dem Entlasten klappt bei mir nicht).
Lieben Gruß und allen ein schönes Wochenende
M.


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am 16.04.2021 um 21:44 Uhr
... hat Brillenschlange geschrieben:
Brillenschlange
Brillenschlange
... ist OFFLINE

Beiträge: 313

Hallo ihr lieben Intervallfaster,

es fällt mir enorm schwer, am Abend nicht so viel zu essen. Jetzt sitze ich hier, mein Bauch spannt, und ich denke, dass es nicht hätte sein müssen. Aber diese Einsicht kommt halt immer zu spät. Morgens fällt es mir nicht schwer, nichts zu essen. Manchmal komme ich erst gegen Mittag dazu oder noch später. Das macht mir nichts aus. Aber sobald ich das Abendessen zu mir genommen habe, bricht ein richtiger Heißhunger aus.

Liebe M., du bist ja immer noch gut dabei. Hut ab! Am Abend nichts zu essen, stelle ich mir sehr schwer vor.

Meine Bewegungsvorsätze konnte ich einhalten. Ich bin die letzten 2 Monate nicht unter täglich 10000 Schritte gekommen. Das ist schon mal etwas.

Ich muss jetzt die nächsten Tage schauen, dass ich die Kurve bekomme und nicht gleich wieder in den großen Ernährungsschlendrian verfalle.

Eine gute Nacht euch allen - eure Brillenschlange R.


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am 16.04.2021 um 23:50 Uhr
... hat Aqui geschrieben:
Aqui
Aqui
... ist OFFLINE

Beiträge: 2081

Ein gute Nacht-Gruß noch in die Runde,

ich hab es mir ja frei gehalten, ob ich jetzt faste, ob es passt oder ob ich weiter intervalle. Es sieht nach intervallen aus Ich war heute doch noch einkaufen, weil ich für meinen Sohn und meinen Enkel für morgen kochen wollte, so hab ich dann eine große Auflaufform mit Lasagne gemacht. Davon hab sogar ich genascht, obwohl er mit Gehacktes war, aber einfach vom Geschmack her die Lasagne-Nudeln mit der Soße. Und als ich den Käse dazu gerieben habe, ist auch ein Stückchen in meinem Mund gelandet. Käse nasche ich halt für mein Leben gerne.
Für mich selber habe ich einen Salat mit Ballen geholt, wo mehrere kleine, verschiedene Salate drin sind und eine Minigurke, und meine Sprossen lasse ich keimen. Somit wird das Fasten verschoben. Ich bin also bei euch. Morgen wird es dann kein richtiger Null-Tag, weil ich mir einen kleinen Salat machen werde. Die Lasagne esse ich nicht mit. Die ist sehr kalorienhaltig und natürlich auch fleischig, wenn die mit Fisch oder nur Gemüse gewesen wäre, dann hätte ich geschwächelt.
Oh Christiane, das mit den Eltern ist ein schwieriger Prozess und sehr nervenaufreibend, wenn Du mit Mutter zum Arzt möchtest und sie streikt. Meine Mutter hat bis zum Schluß absolut auf mich gehört und mir vertraut, aber sie war auch nicht dement nur alt und nachher krank.....
Wäre natürlich schön, wenn man dann zu Hause Ooooommmm sagen könnte und vom liebevollen GöGa aufgefangen wird. Aber das Leben ist kein Wunschkonzert.

16:8 wäre bei mir immer abends essen, weil ich morgens noch gar keinen Hunger habe, mittags kann ich ein Appetitgefühl gut unterdrücken, abends wird mein Magen wach. Daran werde ich auch nichts umstellen, damit komme ich gut klar, aber hilft mir halt nicht das Gewicht zu halten oder abzunehmen. Deshalb mindestens 2 Nullertage in der Woche.
So nun wartet mein Hund und mein Bett auf mich oder man kann auch sagen mein Hund wartet in meinem Bett auf mich, sie schläft immer auf ihrer Decke zu meinen Füßen.
Dann sag ich mal
Gute Nacht


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am 17.04.2021 um 06:32 Uhr
... hat Mama_fastet geschrieben:
Mama_fastet
Mama_fastet
... ist OFFLINE

Beiträge: 468

Moin Ihr Lieben,
ja @Brillenschlange, ich bin noch „dabei“. Bis ich mein Gewichtsziel erreicht hab, wird’s schon noch ne Weile dauern. Ich hab jetzt (nach BMI-Rechner und lt meinem Arzt) eigentlich kein Übergewicht mehr, deshalb geht die Abnahme der letzten Pölsterchen auch nur noch im Schneckentempo voran.
Aber ich beweg mich auch einfach zu wenig. Für Deine 10.000 Schritte täglich bewundere ich Dich, R.! Früher war ich viel mehr unterwegs, schon allein durch den extrem lauffreudigen Hund. Aber jetzt ist es jedesmal ein Abwägen: Schleichspaziergang und dann Sofakuscheln MIT Hund - oder sportlich-zackig Joggen/Walken ohne Hund? Ich hab jedesmal ein schlechtes Gewissen, wenn ich die alte Hündin, die mir ihr Leben lang eine treue Sportpartnerin war, nicht mitnehme. Deswegen muss ich beim Essen halt noch vorsichtiger sein, ich verbrauch ja kaum was an Energie. Ich hab vor ein paar Jahren mal meinen Grundumsatz messen lassen - und er war für meine Größe total unterdurchschnittlich, warum auch immer. Rein evolutionsbiologisch eigentlich super - das heißt mein Stoffwechsel funktioniert sehr sparsam und kommt mit sehr wenig aus. Bin quasi ein Diesel.

Jetzt muss ich nur noch meinen Appetit umerziehen- der meint nämlich, er dient einem Ferrari...

Liebe Grüße und ein schönes Wochenende Euch allen - es soll ja jetzt wieder wärmer werden.
M.


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