Wie lässt sich beim Fasten der Muskelabbau verhindern?
Gut trainierte Muskeln sind eine unserer wichtigsten Altersversicherungen. Verständlich, dass man nur ungern das Risiko eingehen möchte, einen Teil dieser wertvollen Muskelmasse beim Fasten zu verlieren. Ein muskulöser Körper ist schließlich bei weitem nicht nur eine ästhetische Angelegenheit. Unsere Muskeln geben uns die Kraft, auch im hohen Alter noch mit viel Elan schwungvoll die Treppe steigen zu können, weite Strecken zurückzulegen oder uns bei einem Sturz kraftvoll abstützen zu können. Auch wie schnell man nach einer schweren Operation wieder auf die Beine kommt, ist maßgeblich davon abhängig wie trainiert ein Mensch ist.
Um unsere Muskeln auch mit fortschreitendem Alter zu erhalten ist es allerdings zwingend erforderlich regelmäßig etwas dafür zu tun. Wer sich im Alltag kaum bewegt, baut bereits ab dem 25. Lebensjahr ganz massiv Muskeln ab. Wer seine Muskeln nicht regelmäßig trainiert, wird sie ganz sicher schneller verlieren als ihm lieb ist.
Ganz und gar verhindern lässt sich ein leichter Muskelabbau beim Fasten nicht. Der Körper zieht zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen unter Anderem auch in einem gewissen Maße Eiweiß aus der Muskulatur heran. Um den Verlust von Muskeleiweiß jedoch möglichst gering zu halten, ist es enorm wichtig, dass du während des Fastens unbedingt weiter deine Muskeln trainierst. Damit signalisierst du deinem Körper, dass er die Muskeln dringend benötigt und er sich zur Versorgung der Organe stattdessen lieber verstärkt aus den vorhandenen Fettreserven bedienen soll, siehe auch: Ist es gefährlich mehrere Tage kein Eiweiß zu essen?
Heilfasten unter Bodybuildern
Besonders in der Bodybuilder-Szene steht man dem Fasten eher skeptisch gegenüber. Schließlich hat man sich hier oft über viele Jahre hinweg eine beachtliche Menge an Muskelmasse zugelegt und hat dabei für jeden Zentimeter hart gekämpft. Da möchte man eigentlich durch eine Fastenkur nur ungern auch nur einen halben Zentimeter seiner Muskelpracht verlieren.
Nun gibt es aber die verschiedensten Gründe, warum auch ein Bodybuilder gerne fasten möchte ... sei es nun zur Bewältigung chronischer Krankheiten, zur Erweiterung des Horizonts oder aus eher profanen Gründen wie einem raschen Gewichtsverlust.
Auch für Bodybuilder gilt dann die gleiche Regel wie für den "normalen" Fastenden: Es ist absolut wichtig auch während des Fastens weiter zu trainieren. Vielleicht in einem etwas moderaterem Umfang wie gewohnt, aber die Muskeln sollten auf jeden Fall weiter trainiert werden. Auch hier hält sich der Muskelabbau dann bei einer normalen Fastenzeit von 2-3 Wochen absolut in Grenzen.
Ein modifiziertes Fasten, wie es beispielsweise die F.X. Mayr Kur darstellt, ist für Bodybuilder, die ihren Sport extrem betreiben, aus Gründen der regelmäßigen Eiweißzufuhr möglicherweise dennoch ratsamer. Hier wird von Anfang an Milch getrunken und ab dem 6. Fastentag sind bereits zusätzliche Eiweißzulagen auf dem Plan, die dann langsam von Tag zu Tag gesteigert werden.
Auch das Intermittierende Fasten (Intervallfasten) findet unter Bodybuildern immer mehr Anklang, da sich der Stoffwechsel hier in keinster Weise umstellen braucht.
Wie lässt sich beim Fasten der Muskelabbau verhindern?
1 Kommentar zu diesem Artikel
Hallo,
mich interessiert als Frau wie Intermittierendes Fasten und Sport zusammen passt. Ich mache es zwar schon viele Jahre aber es gibt halt unterschiedliche Meinungen dazu und meistens sind ja Untersuchungen mit Männern gemacht oder gar Tiere. Ich mache Ausdauersport wie Joggen sowohl Krafttraining, mit auch Ziel Muskeln aufzubauen. Im nüchternen Zustand Frühmorgens ist es mir halt am liebsten Sport zu machen. Es geht nicht darum Gewicht zu verlieren oder so. Trainiere bis zu 2 Stunden und habe so merklich keine Probleme. Klar wird die Kraft nach und nach weniger aber das ist ja auch normal. Ich kann auch Intervalle rennen bzw. mit sehr moderater HF ohne jetzt das Training abbrechen zu müssen. Es klappt halt. Vielleicht hab ich da Glück, vielleicht auch über die Zeit angepasst. Aber vielleicht ist auch der Körper total im Stress und ich merke es halt nicht. Schwer zu sagen. Nur beim Krafttraining geht es meist kaum voran. Meistens hänge ich irgendwo fest und kann mich kaum steigern. Nur auch das kann halt an vielen liegen. Mit Banane davor und etwas Protein habe ich keine Unterschiede gemerkt weshalb ich lieber weiter das mit IF mache. Nur ich frage mich wie es zu den Unterschiedlichen Meinungen dazu gibt. Manche sagen Krafttraining sollte auch beim Fasten (über mehrere Tage erfolgen und ist wichtig) und auf einer anderen Seite sollte man nach 90 min. Ausdauertraining im GA 2 aufhören um keine Proteine abzubauen. Weiß nicht ob es bei Krafttraining anders ist weil ja die HF recht niedrig ist. Aber auch da kamen Empfehlungen wie nicht mehr als 45 Minuten trainieren weil dann Cortisol hoch geht. Natürlich sind Menschen unterschiedlich aber ich verstehe das halt nicht mit diesen Gegensätzen. Es wird ja meist nicht differenziert. Nur wenn man beim Tagelangen Fasten Sport machen sollte, kann man doch beim IF nicht sorge haben Abzubauen? Also über Nacht gehen ja nicht auf einmal alle Kohlenhydratspeicher aus. Muss man halt Abends gut essen. Könnt ihr mir da Auskunft zu geben oder noch Tipps?
Danke für eure Zeit
