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Forenthema: 30 Tage fasten - 6 Tage Aufbau nach Dr. lützner und dann?

» Forum: Aufbautage - Richtig Essen nach dem Fasten

am 28.02.2018 um 20:48 Uhr
... hat Mieke geschrieben:
Mieke
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... ist OFFLINE

Beiträge: 86

Hallo zusammen,

ich faste heuer zum ersten Mal. Heute ist mein 12. Tag. Wenn es weiter so gut läuft möchte ich gerne weitmachen evt. bis zu 30 Tagen.

Ich möchte gerne zu Ostern wieder mit meiner Familie Abends warm zu Abendessen - was leichtes wie Spargel mit Kartoffeln oder Fisch aus dem Ofen mit Salat und morgens ein Vollkornbrötchen und evt. ein Ei. Da ich aber nach dem Fastenende wahrscheinlich weiter abnehmen möchte, plane ich vom Aufbau in eine. 1200 kcal Diät zu gleiten. Für die Aufbautage habe ich mir das Buch von Dr. Lützner "Richtig Essen nach dem Fasten" gekauft. Dort gibt es einen detaillierten Paln für sechs Aufbautage. Den würde ich im wesentlichen einhaltenwollen. Aber dann? Bei wieviel kcal täglich ist man denn dann ungefähr? Kann ich dann nach sechs Tagen schon mit der Diät anfangen? Ich plane die Brigitte-Diät und würde mir vegetaische Gericht e aussuchen. Auch sonst ist die Diät "gesund" da viel Gemüse und Vollkornprodukte eingepalnt sind. Oder ist man ab dem secshten Aufbautag einfach wie an Tag sechs weiter?

Bin etwa ratlos!

LG Mieke


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am 07.03.2018 um 05:34 Uhr
... hat Arteppa geschrieben:
Arteppa
Arteppa
... ist OFFLINE

Beiträge: 32

Hallo Mieke,

dann auch hier
Es gibt ja die Faustformel, dass der Aufbau ein Drittel der Fastenzeit betragen sollte. Im Vorgängerbuch von Lützner: Wie neugeboren durch Fasteb, schreibt Lützner nach dem dritten Aufbautagvorschlag, dass man in dieser Weise auch weiter aufbauen könnte. Und er gibt die Empfehlung für das weitere Essen an - eigentlich auch in einer ähnlichen Weise:
Vollkorn statt Weißmehl
viel Frischkost
eher kleine Portionen
Aufhören wenn man satt ist

Alles leichter gesagt als getan, wenn man es kennt in andere Essgewohnheiten zu rutschen...

Wir werden sehen..

Liebe Grüße
Petra


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am 08.03.2018 um 14:10 Uhr
... hat Schnuffeline geschrieben:
Schnuffeline
Schnuffeline
... ist OFFLINE

Beiträge: 1001

Ich kenne das Buch auch, hab es seit Ewigkeiten hier im Schrank, ich persönlich empfehle lieber etwas langsamer aufzubauen, als zu schnell und zu kurz. 6 Tage für 30 Tage Fasten sind zu wenig, ich würde an deiner Stelle jeden empfohlenen Aufbautag einfach doppelt machen. Dann hast du schon 12 Tage.

Ansonsten kann ich nur immer raten auf das Körpergefühl zu achten, vor allem am Anfang ist der Aufbau unglaublich wichtig.

--
Viele Grüße
Schnuffeline


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am 08.03.2018 um 20:53 Uhr
... hat Mieke geschrieben:
Mieke
Mieke
... ist OFFLINE

Beiträge: 86

Ich habe beide Bücher von Lützner, aber irgendwie finde ich "richtig essen nach dem fasten" so satrr. Ich suche halt eien Methode die man auch individuell anpssen kann. Die Idee, die einzelnen Aufbautage eifach immer zweilmal zu machen finde ich ganz gut.

Hm, dann müsdsteich ja bald aufhören, um genug Zeit vor Ostern zu haben.


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am 19.01.2020 um 18:24 Uhr
... hat Antermoja geschrieben:
Antermoja
Antermoja
... ist OFFLINE

Beiträge: 1

Hallo Mieke,
ich bin ganz neu hier aber ich möchte auch etwas dazu beitragen. Heute bin ich am 15.Heilfastentag. Bis 20 gehe ich weiter.
Zum Thema "Essen nach der Aufbauphase": ich empfehle die letzte Ausgabe von: "Der Ernährungskompass: Das Fazit aller wissenschaftlichen Studien zum Thema Ernährung - Mit den 12 wichtigsten Regeln der gesunden Ernährung (Deutsch) Gebundenes Buch – 5. März 2018" vom Bas Kast.
Da heißt es, nur Eiweiße machen uns satt! Diese würde ich nicht aus dem Auge verlieren... Viel Erfolg!


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Tonia Tünnissen-Hendricks
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